Priprava otroka na šolo: 7 načinov za več energije, koncentracijo in dobro počutje

Po dolgih poletnih počitnicah se približuje september in z njim začetek novega šolskega leta. Otroci se bodo morali ponovno navaditi na bolj urejen dnevni ritem. zgodnje vstajanje, pouk, domače naloge in

Priprava otroka na šolo zato ni samo nakup šolskih potrebščin. Pomembno je, da že pred začetkom pouka postopoma uredimo spanje, prehrano, gibanje in čas za počitek.

Dobra priprava otroka na šolo se začne doma, predvsem z urejenim dnevnim ritmom in postopnim vračanjem k šolskim navadam.

Da k temu pripomoremo, niso potrebne velike spremembe. Že nekaj preprostih navad lahko otroku olajša prehod iz počitniškega v šolski ritem.

1. Postopoma uredite spalni ritem

Poleti otroci pogosto hodijo spat pozneje in tudi zjutraj dlje spijo. Zgodnejše vstajanje za pa zahteva začetek šole.

Če poskušamo vse spremeniti čez noč, je lahko prvi šolski teden precej naporen. Prav zato je priprava otroka na šolo nekaj, kar je smiselno začeti že pred prvim šolskim dnem.

Čas odhoda v posteljo in vstajanja vsakih nekaj dni nekoliko premaknite. Zvečer naj bo manj telefona, tablice in računalnika, pred spanjem pa naj otrok dobi čas za mirnejše aktivnosti.

Pomaga tudi več gibanja čez dan in čim bolj ustaljena večerna rutina.

Več koristnih informacij o spanju otrok najdete na spletni strani NIJZ – Spanje in počitek ob vrnitvi v šolske klopi.

Dober in kvaliteten spanec, je eden od temeljev uspešnega začetka šolskega leta.

2. Zajtrk naj bo predvsem kakovosten in raznolik

Po nočnem počitku je zajtrk za mnoge otroke pomemben začetek dneva.

Ni treba, da je vsak dan enak. Otroku lahko ponudite ovsene kosmiče s sadjem, jogurt, jajce, polnozrnat kruh, skuto, sadje ali kombinacijo različnih živil.

Predvsem je pomembna raznolikost. Tudi prehrana je pomemben del priprave. Priprava otroka na šolo je veliko lažja, če so dobre prehranske navade vzpostavljene že pred septembrom.

Če otrok zjutraj ni lačen, ga ni treba siliti. Za zajtrk mu ponudite mu lahek obrok, predvsem je pomembno, da ima skozi dan urejen ritem prehranjevanja in da zaužije dovolj raznolike zdrave hrane.

Kaj je dobro imeti doma?

Pred začetkom šole si lahko pripravite nekaj osnovnih živil:

• ovsene kosmiče,
• polnozrnat kruh ali polnozrnat toast,
• jajca,
• jogurt ali druge mlečne izdelke,
• sadje,
• zelenjavo,
• oreščke in semena, če so za otroka primerni.

Tako bo priprava zajtrka in malice zjutraj precej lažja.

3. Poskrbite za dovolj tekočine

Otroci med poukom in igro pogosto pozabijo piti.

Naj ima otrok zato v šoli svojo stekleničko z vodo. Navadna voda je najbolj preprosta izbira za vsakodnevno pitje.

Če otrok vode ne mara, lahko njen okus popestrite z nekaj rezinami limone, pomaranče, mete ali raznega sadja.

Sladke pijače naj ne postanejo vsakodnevna navada, vendar le občasna pijača,.

Tudi pri šolski malici razmišljajte o tem, kaj bo otrok dejansko pojedel in popil. Najboljši načrt je tisti, ki ga otrok lahko dolgoročno upošteva.

4. Gibanje naj ostane del vsakdanjika

Ko se začne šola, se čas za gibanje pogosto zmanjša.

Otrok dopoldne sedi pri pouku, popoldne dela domače naloge, nato pa lahko veliko časa preživi še pred televizijo, telefonom ali računalnikom.

Zato je pomembno, da vsak dan z njim najdemo nekaj časa za gibanje.

To ni nujno organiziran šport.

• sprehod,
• kolesarjenje,
• plavanje,
• nogomet,
• igra na igrišču,
• hoja v šolo,
• igra na prostem.

Najpomembneje je, da otrok v gibanju uživa.

5. Za dobro koncentracijo uredite dnevni ritem

Starši se pogosto sprašujejo, kako izboljšati koncentracijo otroka. Pri tem ni ene same rešitve.

Na otrokovo zbranost vpliva več stvari – spanje, prehrana, gibanje, počitek, stres in okolje, v katerem se uči.

Pri tem je pomembno razumeti, da priprava otroka na šolo ne pomeni samo priprave šolske torbe in potrebščin. Pomemben je celoten dnevni ritem.

Otrok naj ima miren prostor za domače naloge. Telefon naj med učenjem ne bo ves čas na mizi, televizija pa naj ne bo vključena v ozadju.

Domačo nalogo lahko razdeli na krajše dele in med učenjem naredi kratke odmore.

Včasih je 30 minut zbranega učenja veliko učinkovitejših kot dve uri sedenja brez pravega odmora.

6. Raznolika prehrana je osnova

Otroci so lahko pri prehrani zelo izbirčni. Nekateri ne marajo zelenjave, drugi rib, tretji bi najraje vsak dan jedli testenine.

Starši se zato pogosto sprašujejo, ali otrok dobi dovolj različnih hranil.

Osnova naj bo vedno raznolika prehrana.

Na otrokovem jedilniku naj se čim pogosteje pojavljajo:

• sadje in zelenjava,
• polnozrnata žita,
• stročnice,
• kakovostni viri beljakovin,
• ribe,
• jajca,
• mlečni izdelki oziroma ustrezne alternative,
• oreščki in semena, če so primerni,
• dovolj tekočine.

Otroku ni treba ponuditi popolnega jedilnika pri vsakem obroku. Pomembneje je, da je prehrana raznolika skozi celoten dan in teden.

Kaj pa prehranska dopolnila?

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznoliko prehrano. V določenih primerih pa so lahko praktičen način za dopolnitev prehrane.

Na Zdravoznaravo.si najdete izdelke, namenjene otrokom in mladostnikom, ki lahko dopolnijo prehransko vrzel v njihovi prehrani.

VITA-SQUARES

VITA-SQUARES so popolnoma naravne žvečljive tablete odličnega okusa namenjene otrokom z vitamini, minerali in ostalimi nujno potrebnimi hranili, ki običajno primanjkujejo v otroški prehrani, .

Za starše, ki iščejo praktičen način za dopolnitev otrokove prehrane, so lahko zanimiva in učinkovita izbire.

Pri uporabi prehranskih dopolnil vedno upoštevajte priporočeni odmerek in navodila proizvajalca, ter preverite izvor vsebine – ali je vsebina pridobljena iz hrane ljudi.

Vitamin D za otroke

Vitamin D ima pomembne funkcije v telesu in prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema ter ohranjanju zdravih kosti.

Na voljo je tudi D vitamin za otroke, ki vsebuje kompleks naravnih vitaminov D2 in D3.

7. Pripravite otroka tudi čustveno

Začetek šole ni samo fizična sprememba. Za nekatere otroke je lahko tudi čustveno zahteven.

Morda jih skrbi nov razred, učitelj, ocene, sošolci ali konec počitnic.

Zato se z otrokom pogovarjajte. Tudi to je pomemben del dobre priprave otroka na šolo.

Namesto vprašanja »Ali te je strah šole?« lahko vprašate:

»Česa se najbolj veseliš septembra?«

Ali:

»Kaj bo letos drugače kot lani?«

Tako lahko ugotovite, kaj otroka veseli in kaj ga skrbi.

Pomembno je tudi, da otroku ne ustvarjamo nepotrebnega pritiska. Namesto zahtev po samih peticah mu raje povejte, da je pomembno, da se potrudi in naredi po svojih najboljših močeh.

Zadnji teden pred začetkom šole

Zadnji teden avgusta je pravi čas za postopno pripravo.

7 dni pred šolo

Začnite nekoliko prej vstajati.

5 dni pred šolo

Uredite čas odhoda v posteljo in ponovno vzpostavite običajen ritem obrokov.

3 dni pred šolo

Pripravite šolske potrebščine, torbo in oblačila.

Dan pred šolo

Naj bo večer čim bolj miren. Torba naj bo pripravljena, otrok pa naj gre pravočasno spat.

Ni treba, da je vse popolno. Pomembno je, da otrok dobi občutek, da je začetek šole nekaj normalnega in obvladljivega.

Kaj naj vsebuje dobra šolska malica?

Malica naj bo preprosta in praktična če jo pripravljate sami.

Nekaj idej:

• polnozrnat sendvič + sadje + voda,
• jogurt + ovseni kosmiči + sadje,
• polnozrnat kruh + sir + zelenjava,
• banana + jogurt,
• polnozrnata tortilja z zelenjavo in virom beljakovin.

Pri malici je pomembno tudi, da otrok izbere živila, ki jih bo dejansko pojedel.

Priprava otroka na šolo naj bo postopna

Začetek šolskega leta je veliko lažji, če se nanj ne pripravljamo zadnji večer. Celovita priprava otroka na šolo vključuje spanje, prehrano, gibanje, počitek in tudi pogovor z otrokom.

Če bi morali izbrati samo sedem stvari, naj bodo to:

1. Uredite spalni ritem.
2. Poskrbite za raznoliko prehrano.
3. Naj bo voda glavna pijača.
4. Vsak dan vključite gibanje.
5. Ustvarite miren prostor za učenje.
6. Po potrebi smiselno dopolnite prehrano.
7. Pogovarjajte se z otrokom in prisluhnite njegovim skrbem.

Priprava otroka na šolo ni tekmovanje. Otrok ne potrebuje popolnega urnika, popolne prehrane in popolnega prvega šolskega dne.

Potrebuje dobre temelje, dovolj počitka, raznoliko prehrano, gibanje in podporo staršev.

Majhne vsakodnevne navade so pogosto pomembnejše od velikih sprememb, ki trajajo samo nekaj dni.

👉 Oglejte si ponudbo izdelkov za otroke na Zdravoznaravo.si in izberite izdelke, ki ustrezajo potrebam vašega otroka.

Pogosta vprašanja

Kdaj začeti pripravljati otroka na šolo?

Najbolje je začeti približno en do dva tedna pred začetkom pouka, predvsem z urejanjem spalnega in dnevnega ritma.

Kako pripraviti otroka na zgodnje vstajanje?

Čas vstajanja in odhoda v posteljo postopoma premikajte na zgodnejši čas. Tako bo prehod v šolski ritem lažji.

Kaj naj otrok zajtrkuje pred šolo?

Primeri so ovseni kosmiči s sadjem, jogurt, jajce, polnozrnat kruh, skuta ali kombinacija različnih živil.

Kako izboljšati koncentracijo otroka?

Pomembni so predvsem dovolj spanja, raznolika prehrana, gibanje, počitek in mirno okolje brez nepotrebnih motenj.

Ali otrok potrebuje vitamine pred začetkom šole?

Ni nujno, da jih potrebuje vsak otrok. Prehranska dopolnila so namenjena dopolnjevanju prehrane in niso nadomestilo za raznolik jedilnik. Pri izbiri je treba upoštevati starost otroka in navodila izdelka.

Opomba: Prehranska dopolnila so živila, ki dopolnjujejo običajno prehrano. Niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Pri otrocih upoštevajte priporočeni dnevni odmerek oziroma navodila proizvajalca.